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　　市民馬阿姨抱怨：“我每天都進行壓腿、搖晃膝關節、揉膝蓋骨等鍛煉，還經常去爬山，可這膝關節怎么會越來越痛呢？”膝蓋是我們常用的活動關節，如果鍛煉方法不當，往往會加重膝關節勞損和疼痛感。　　事實上，馬阿姨鍛煉中壓腿、爬山等用力蹬腿的動作，都會明顯使位于膝關節前方的髕骨受到了擠壓和磨擦，加重磨損，產生疼痛等癥狀。所以，老年人有髕骨附近的疼痛時，盡量不要再去做增加髕骨軟骨磨損的動作。那么，老年人做哪些活動既能達到健身的目的，又可盡可能地保護膝關節呢？第一，散步，能增強下肢和膝關節韌帶的韌性和靈活性，一般每分鐘步行走30-40步，逐漸增加到60-70步，一次行程2000-3000米，每天1-2次為宜。第二，可選擇柔和的體操和打拳，可以活動關節，運動時可以適當降低身體重心，增加膝關節活動范圍，每天早晚各練一次，每次做10-20分鐘。第三，也可以通過游泳進行鍛煉，既能增加心肺功能，又能在水的浮力作用下減少下肢關節的壓力，減少關節的磨損。　　成都晚報記者田小雨

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