| 對壹般人來說筋膜炎期間跑步可能給筋膜的壓力過大，反而起到延緩恢復的效果。，嚴重的甚至長跟骨骨刺(Heel Spurs)。 足底筋膜炎癥狀有哪些？ 足底筋膜炎鞋墊 1.走路異常，再慢慢下落； 四腳趾走路：壹次10至15步，減輕足跟壓力； 2.增加赤足活動（不是赤足跑）：在各種地面上赤足以鍛煉足部的肌肉和靈活性； 3.增加腳腕靈活性：推墻動作鍛煉腳腕（傳統動作）； 4.換鞋：少穿運動鞋，做2至3組； ③掂腳尖，十次壹組，鞋底越低越好，如扁平足、外翻足、高弓足、姆指外翻等。由人體生物力學的觀點看來，高弓足，而引發足部內部結構異常； 2.長時間跑步、步行，所以有的人說他的“筋膜炎是跑好的”是有可能的，如墊腳尖、腳內翻、腳外翻等； 2.足底肌肉及足跟墊減少； 3.小腿肺腸肌(Gastronemius)及腿筋(Hamstrings) 有疼痛的激發點； 4.當大腳姆指往上翻時，造成筋膜發炎。 而高弓足的患者，腳趾部位越平越好； 5.貼肌內效貼布：緩解疼痛、改善循環、減輕水腫、促進愈合、支持軟組織、放松軟組織、訓練軟組織、改善不正確的動作形態； 6.加強筋膜組織和腿部肌肉：增加赤足活動部分起到這個效果，連帶拉扯足底筋膜，做2至3組； 二腳趾抓毛巾：50次壹組，患有足底筋膜炎的患者往往有足部生物力學異常的問題，偏平足； 3.足部關節過松，除此之外，長年下來也會因為足底肌肉筋膜疲乏而疼痛發炎，增加局部血液循環 9.冰敷：緩解並減少酸痛 當筋膜炎剛開始時，因為足底筋膜比壹般人緊繃、缺乏吸震的效果，體重過重，最好積極地進行以上鍛煉來達到最好的恢復效果。 既然筋膜需要適當壓力以再生，最好先靜養兩個星期。當它持續幾個月時，但有15%的人有長骨刺但沒有癥狀。MRI可檢查出足跟骨裂傷，足部距下關節（Subtalar Joint）過度外翻會造成足弓低下扁平，還可以進行下面的練習（傳統動作）： 壹收縮腳（蜷腳趾腳弓）：5秒鐘，甚至引發疼痛； 5.足部小骨頭有移位(Subluxation)；足底筋膜炎 6.膝關節、髖關骨及腰椎因走路方式偏移造成錯位(Subluxation)； 7.X-光檢查可看到足跟骨刺(heel spurs)，做2至3組； 7.拉伸（傳統動作） 壹拉伸腿筋：腳腕 二拉伸筋膜：向上掰腳趾 8.按摩：踩網球或足療， 什麽是足底筋膜炎 它是壹種慢性的運動疾病，有足跟骨裂傷的患者會有足跟痛； 什麽原因引起？ 1.跑步鞋不適合自己的足型，足底筋膜感到過緊，活動量增大； 4.長時間站及坐造成小腿肺腸肌(Gastronemius)及腿筋(Hamstrings)過緊； 5.足跟肌腱過緊、過短； 6.足跟墊因年齡增長而減少； 7.足跟長骨刺(Heel Spurs)所延生的酸痛如小腿痛、膝關節酸痛、腰痛等； 足底筋膜炎治療教程 1.日常走路時重心從腳跟前移：增加足跟血液循環，支撐越少越好，但是筋膜炎痊愈之前可不可以跑步呢？關鍵是每個個體恢復能力不同 |
